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怎样管理骨关节炎
来源：河南风湿病医院 更新时间：2010/4/20 浏览次数：10096
活动期可每日平地慢走一两次，每次20～30分钟。减少上下台阶、跑步等使膝关节软骨磨损的运动，上下台阶时最好扶楼梯或手杖。
在此，介绍一种适合中老年人的锻炼方法：坐位或仰卧位，将膝关节伸直，绷紧大腿肌肉，足向头部背屈，同时绷紧小腿肌肉，每次坚持三四秒，每分钟做10次，连续做三四分钟。每天可做三四遍。
饮食方面应多吃富含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如奶及奶制品、豆及豆制品、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、蹄筋等。这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能营养软骨及关节润液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。
在治疗方面，膝关节一旦出现疼痛，患者要积极治疗，采取热敷、理疗等简易疗法，缓解症状；若效果不佳，应及时就医，在医生的指导下治疗骨关节炎，以恢复关节功能及保持良好的生活质量。
膝关节骨关节炎自我按摩
点揉痛点。如果膝周有压痛点，用拇指、食指在压痛点按揉，如膝关节内外侧、髌骨下及膝后腘窝等。每个痛点均由轻至重，再从重至轻点揉约1分钟，此法可促进痛点炎症吸收，松解粘连。
点按穴位。以血海、梁丘(下肢绷紧，膝关节上侧肌肉最高处，内为血海、外为梁丘)、阴陵泉(小腿内侧，膝下高骨后侧凹陷)、阳陵泉(膝盖斜下方，小腿外侧高骨稍前凹陷)、足三里(外膝眼下四横指)为主，每穴1分钟，以微微酸胀为宜。
掌揉髌骨。以掌心扣按髌骨，在保持足够压力的情况下，使髌骨产生向内向上的轻微运动，在此基础上，带动髌骨做环转运动3分钟。以髌骨下产生酸胀温热为宜。按压时严禁暴力，尽量使髌骨与其下骨组织不产生摩擦。
拿捏股四头肌。以拇指和其余四指相对拿捏股四头肌（大腿前面丰厚的肌肉）约3分钟，以微微酸胀为度。
擦膝部。在膝关节两侧用掌根从股四头肌至小腿中下部肌肉做直线擦动，保持一定压力，以深层组织有热感为宜，每次约3分钟。