根据自然界阴阳交替的规律，《素问·四气调神大论》提出了“春夏养阳、秋冬养阴”的养生方法，这一提法是把人放在自然界中去考虑的。四季的交替，为春生、夏长、秋收、冬藏，人们也要随着四季的变化，春夏养阳，以助生长之气；秋冬养阴，以助收藏之气。这种养生理念是“天人合一”思想的体现，是养生之本。“养，供养也”，只有依季节的变化，供养人体所需要的阴精或阳气，人的生命过程才能与自然界生物一样，顺应生、长、化、收、藏的规律而享受天年。

一、秋冬气温下降，寒气偏盛，为什么要养阴？

进入秋冬季节，由于太阳位置的偏移，气温逐渐下降，天地间阴气偏盛，自然界的生物也进入了减少活动甚至冬眠状态，人体的阳气也收敛在内，不作过多消耗，以便保持脏腑的正常生理机能。而阳气要收敛在内，需要阴气的含包。秋冬季节人们为了祛寒就温，会过食辛辣食物以及抽烟、饮酒，居处近火避寒，衣着也裘衣裹身，这样就会消耗过多的阴气，阴气消耗过多，就不能含包阳气，阳气自然会耗散在外。阴阳不平衡，就会产生“阴虚生内热”的疾病，冬季的热感冒或“上火”就是这样产生的。所以先哲们告诫后人，秋冬季节不要单纯食辛就温，要补充一定的阴分，阴分充足了，不但可以含包阳气，还可以不断为阳气补充营养，人体的机能就可以保持平衡了。

二、什么是“秋冬养阴”

   “秋冬养阴”就是指利用秋冬之季节气候条件、遵从自然界秋主收、冬主藏的规律，重视蓄养阴精而达到直接或间接治病、养病的目的。

    中医经典《皇帝内经》首次提出了“春夏养阳，秋冬养阴”的养生原则。秋冬养阴之“阴”即指阴精，指体内的阴液，是人体精（包括生殖之精）、血、津、液等各种营养性液的通称。《素问·金匮真言论》指出：“夫精者，身之本也，故藏于精者，春不病温。”意思是说：阴精是构成人体和维持人体生命活动的重要物质，能够注意秋冬两季蓄养阴精的人，至来年春令就不会患温热病。明代名医张景岳也说：“秋冬不能养阴者，每因纵欲过热，伤此阴气，以致春夏多患火证，此阳胜之为病也”。

三、秋冬怎样养阴？

秋冬养阴的方法主要是饮食避害和形体锻炼。饮食避害即不要过食辛辣刺激性食物，如辛辣的火锅、白酒，以及温热性的补益类煲汤；而要多喝一些白开水，吃一些水果、青菜，如苹果、白梨、香蕉、柚子、萝卜，或猪肉、鸭肉、绿豆等，以此补充体内的阴津；形体锻炼也不要过度，以微微汗出为宜，心率不要超过每分钟110次，以免汗出过多，耗散阳气，出现阳气外脱的危象。患有颈肩腰腿痛的病人，冬季避寒就温是重要的，但过食辛温性的药食，经络虽然温通，而阳气也会随之有所耗散，所以容易复发。如果加用一些养阴药食，如白芍、当归、熟地、天门冬、枸杞，或黑豆、黑芝麻、芡实、山药等，阳气温通而不耗散，病痛就会得到缓解。

四、哪些风湿病人适合“秋冬养阴”？

1.“秋冬养阴”适合阴虚、血虚、虚热型等阴液亏虚而致体质差、病程长的患者。

   平素肢体关节隐痛，入夜尤甚，腰膝酸软，形体消瘦，头晕耳鸣，失眠健忘，盗汗，五心烦热，男子遗精，女子月经量少等阴虚患者。

2.平素肢体关节酸痛无力，肌肤麻木不仁，面色萎黄，心悸失眠，气短乏力，女子月经量少等血虚患者。

3.日常肢体关节疼痛，触之热感，形体消瘦，长期低热、盗汗、头晕耳鸣等虚热型患者。这类病人素体气血不足，或产后、病后，或痹病日久，气血衰少，正气不足，卫外无力，外邪趁虚内侵，痹阻经络，正虚邪恋，肌肉筋骨失养而发病。

五、风湿病人如何进行“秋冬养阴”？

1. 服中药或行针灸以养阴。风湿病多为慢性虚损性疾病，秋冬之时多用温热方剂，进行合理的滋阴养血，如服用滋补类的汤药如六味地黄汤、当归补血汤、八珍汤等；或行针灸治疗，辨证取穴，如针刺太溪、三阴交、血海、肾俞等穴位进行补肾养血等等，利于疾病的恢复及预防。然而阴虚之病，虽时值隆冬严寒，但麦门冬、生地、元参等凉润滋阴之品反能使病情好转，精神爽健。对那些体弱有虚，久病不愈，于秋冬之令医嘱常服久服，缓缓收功。

2. 重食疗以养阴。秋冬寒凉，人体阳气不致妄泄，脾胃机能每多健旺，是养阴滋填的良好时机。此时采用相应的食疗措施，每能收到填补真阴，强壮却病的效果。素体阴亏之人尤宜乘此季节进食养阴滋填之品。如对阴血亏虚之人，每于冬令采用进食红糖、黄酒炖阿胶以滋阴补血的方法，已被民间广泛采用。其他具有养阴功用的食物，如鳖肉、龟肉、鳗鲡鱼，以及具有养阴功效的药粥、药饼等，均可酌情食用。

3.调精神以养阴。心藏神，神安则寿。倘若不知调摄精神，则精血渐耗，形体衰败，老衰立至。秋冬之时调养精神以养其阴就显得格外重要．要求能做到安然恬静，虚怀若谷，无过多奢望。无过度思虑，尤其是不宜动怒。因怒则气机上逆，每易耗伤肝血，损及阴精，甚则阳亢化风，加重风湿病。故日常虽遇可怒之事，也以“耐”字处之，以保养阴精。

4.勤锻练以养阴。锻炼养生已为广大群众所乐意接受，秋冬之令更宜通过锻炼以条畅气机，培养阴精。我国古代在摄生保健方面有强调“动”和“静”的两种不同观点，然动中固有动，静中也有动，“动”与“静”是有内在联系，不可分割的。锻炼要以微微汗出为宜，不要过度以免汗出过多，耗伤真阴。锻炼采用动还是静须因人而异，不必拘泥，但贵在持之以恒。

六、秋冬养阴注意事项

1.秋冬养阴治疗风湿病得有适应症，并不是所有的风湿病都适合秋冬养阴。

2.类风湿关节炎、强直性脊柱炎等风湿性疾病符合“三分治疗七分养”原则，秋冬养阴和冬病夏治一样会收到事半功倍的效果。

3.任何补药食用过量都有害。如过量服用参茸类补品，会引起腹胀、不思饮食;过量服用维生素C，可致恶心、呕吐和腹泻。

4.秋冬养阴治疗风湿病务必在专业医师辨病辨证后指导下进行治疗，以免耽误病情。